အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီ၏ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကဘာလဲ။

ဖိုင်ဘာအနေဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအစာခြေခြင်း, အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီများ၏ ဦး ဆောင်သောကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များ၏ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏမေးမြန်းလေ့ရှိသည်။ ဤဘလော့ဂ်ပို့စ်တွင်အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီ၏ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကိုလေ့လာပါမည်။ ၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်နီနှင့်နှိုင်းယှဉ်သည်။

ကြက်သွန်နီ၏ဖိုင်ဘာပါ 0 င်မှု - လတ်ဆတ်သော vs.

ကြက်သွန်နီ, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲသည်ဖြစ်စေအစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်၏အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စားသုံးသူ fiber ကိုပျော်ဝင်ပြီးရောင်ပြန်ဟပ်သောအဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည်ရေတွင်း၌ပျော်ဝင်စေရန်ရေပေါ်ရှိပစ္စည်းများကိုဖွဲ့စည်းရန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်ဂျယ်လ်ကဲ့သို့သောပစ္စည်းတစ်ခုဖွဲ့ရန်ရေတွင်ပျော်ဝင်စေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူယခင်ကမနက်တဲ့အမျှင်ကမစင်ကိုအမြောက်အများထည့်ပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးတယ်။

အလယ်အလတ်အရွယ်လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်နီ (110 ဂရမ်ခန့်) တွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1.7 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ဤငွေပမာဏတွင်ပျော်ဝင်ပြီးသာမန်အမျှင်များပါ 0 င်ပြီးကြက်သွန်နီ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ကြက်သွန်နီကိုအေးခဲနေသောအခါ, ဖိုင်ဘာအပါအ 0 င်သူတို့၏အာဟာရပါဝင်မှုသည်အတော်အတန်တည်ငြိမ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အေးခဲခြင်းသည်အာဟာရဓာတ်များကိုသော့ခတ်ထားသည့်ထိန်းသိမ်းရေးနည်းလမ်းဖြစ်သည်, အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီသည်သူတို့၏မူလဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာများစွာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်

ကျွန်တော်တို့၏အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီ,အေးခဲသောကြက်သွန်နီ dicedနှင့်အေးခဲ minced ကြက်သွန်နီဂရုတစိုက်သူတို့ရဲ့အာဟာရတန်ဖိုးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုပ်ငန်းများ၌။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အရည်အသွေးမြင့်သောကြက်သွန်နီများကိုအရင်းအမြစ်များကိုအရင်းအမြစ်များကိုအရင်းအမြစ်များကိုအရင်းအမြစ်များကိုအရင်းအမြစ်များကိုကြဲ။ အမျှင်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်သူတို့၏လတ်ဆတ်သောအမြင့်ဆုံးတွင်အေးခဲစေပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်နီမှရုန်းရင်းဆန်ခတ်သောကြက်သွန်နီများမှတူညီသောဖိုင်ဘာအကျိုးခံစားခွင့်များခံစားခွင့်ကိုခံစားနိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ကြက်သွန်နီအတွက်ဖိုင်ဘာအဘယ်ကြောင့်

အစာခြေကျန်းမာရေး

ဖိုင်ဘာဖိုင်ဘာကို "အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာတံမြက်စည်း" ဟုလူသိများသောကြောင့်၎င်းသည်အစာခြေစနစ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်စေသည်။ အရူးဘီလူးဖိုင်ဘာသည်ပုံမှန်အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ထိုင်ခုံသို့အမြောက်အများကိုအမြောက်အများထည့်သည်။ တစ်ဖက်တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်သည်အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ bbeioth အဖြစ်ရှုမြင်ပြီးအူအတွင်းရှိအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများကိုကျွေးမွေးသည်။ ဤဘက်တီးရီးယားများသည်ကျန်းမာသောအူအုံကြွမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ် play မှပါဝင်ရာတွင်အရေးအကြီးဆုံးအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။

သင်၏အစားအစာတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီများအပါအ 0 င်သင်၏ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးကျန်းမာသောအစာခြေစနစ်ကိုထောက်ပံ့နိုင်သည်။ သင်နှင့်အတူတစ် ဦး ဝမ်းမြောက်ဖွယ်ရာစွပ်ပြုတ်အောင်လုပ်လားအေးခဲသောကြက်သွန်နီ dicedသို့မဟုတ် SAVYG နှိုးဆော် - ကြော်အေးခဲ minced ကြက်သွန်နီသင်၏အစားအစာများမှအရသာရှိပြီးအာဟာရရှိသောအမျှင်အရင်းအမြစ်ကိုသင်ထည့်သွင်းနေသည်။

သွေးသကြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ကြက်သွန်နီအမျှင်များသည်ကြက်သွန်နီအမျှင်များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေခြင်းဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ သင်ပျော်စရာအမျှင်ထဲတွင်အစာများကိုအမြင့်ဆုံးစားသောအခါ၎င်းသည်အစာအလှည့်အစာခြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသောအစာခြေလမ်းကြောင်းတွင်ဂျယ်လ်ကဲ့သို့သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာများကိုသွေးတွင်းသကြားဓာတ်များကိုသွေးသွန်းလောင်းခြင်းများကိုတားဆီးပေးပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသို့မဟုတ်သူတို့၏သွေးသကြားဓာတ်များကိုစီမံခန့်ခွဲသူများအတွက်အကျိုးရှိစေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းပါကပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီအနိမ့်ကာရစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်တစ်ခုလုံးကိုစပါးပီဇာတစ်ခုအတွက်ထိပ်ဆုံးသို့။

အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု

အမျှင်ဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်အတူကူညီနိုင်သည့်ပြည့်စုံမှုနှင့်လုပ်ခများကိုခံစားခြင်းနှင့်လုပ်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်လူသိများသည်။ အစားအစာများကိုအမျှင်များ၌သင်အစာစားသောအခါသူတို့သည်အစာကြေရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာယူပြီးသင့်အားကြာရှည်စွာခံစားနေရသည်။ ၎င်းသည် Calorie စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီများသည် 0 က်ဘရျှင်ဓာတ်နည်းပါးသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီတွေအများကြီးမထည့်ဘဲအရသာနှင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုသင်၏အစားအစာများထည့်ရန်သူတို့ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ကြက်သွန်အခြေပြုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အမြောက်အများကို အသုံးပြု. ပြုလုပ်နိုင်သည်အေးခဲ minced ကြက်သွန်နီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောရေခဲမုန့်အဖြစ်ခံစားပါ။

သင်၏အစားအစာသို့အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီကိုမည်သို့ထည့်သွင်းရမည်နည်း

ကျွန်ုပ်တို့၏အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီများအကြောင်းအလွန်ကြီးစွာသောအရာတစ်ခုမှာသူတို့၏ဘက်စုံသုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုဟင်းချိုနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုမှဟင်းချိုများနှင့်စွပ်ပြုတ်များမှဟင်းချိုအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ငါတို့ရဲ့အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့မည်သို့ထည့်သွင်းရမည်နှင့် ပတ်သက်. အကြံဥာဏ်အချို့ရှိပါသည်။

• ဟင်းချိုနှင့်စွပ်ပြုတ်:ပေါင်းအေးခဲသောကြက်သွန်နီ dicedသင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းချိုသို့မဟုတ်အရသာနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကိုပေါက်ရန်စာရွက်ကိုစွပ်စွဲပါ။ သူတို့ကမြန်မြန်ချက်ပြုတ်ပြီးအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကောင်းစွာရောနှောခြင်း။
• မွှေး - ကြော်:အသုံးပြုအေးခဲ minced ကြက်သွန်နီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသားများသို့မဟုတ် tofu နှင့်အတူမွှေပြား - ကြော်။ သူတို့က Savory အရသာနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာမြှင့်တင်ရေးကိုထည့်ပါ။
• Casseroles:အထပ်အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီချိုမြိန်ခြင်းနှင့် caramelized အရသာအတွက် casseroles အတွက်။ သူတို့ဟာဒိန်ခဲ, အာလူးနဲ့အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့တွဲဖက်ထားတယ်။
• အသုပ်:အချို့အရည်ပျော်အေးခဲ minced ကြက်သွန်နီcrunchy နှင့်အရသာဖြည့်စွက်ဘို့သင်၏သုပ်ပေါ်မှာ။

ကောက်ချက်

အရည်အသွေးမြင့်အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီများပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖောက်သည်များကိုအရသာသာမကအာဟာရရှိသောထုတ်ကုန်များဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များကိုထောက်ပံ့ရန်ကျွန်ုပ်တို့ကတိပြုခဲ့ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီသည်အလွန်ကောင်းသောကြက်သွန်နီများနှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကိုကမ်းလှမ်းသည်။ သင်သည်သင်၏အစာခြေကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်, သင်၏သွေးသကြားကိုထိန်းညှိရန်သို့မဟုတ်သင့်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်း,

အကယ်. အေးခဲနေသောကြက်သွန်နီကို 0 ယ်ရန်သင်စိတ်ဝင်စားပါကပိုမိုသိရှိလိုပါကကျွန်ုပ်တို့အားဆက်သွယ်ရန်နှင့်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဆွေးနွေးရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ သင်၏အချက်အပြုတ်လိုအပ်ချက်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောကြက်သွန်ထုတ်ကုန်များကိုရှာဖွေရန်သင့်အားကူညီရန်ကျွန်ုပ်တို့ဒီမှာရှိနေသည်။

ကိုးကားခြင်း

• ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး၏ဟားဗတ် (2023) ။ ဖိုင်ဘာ။ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/ မှရယူသည်။
• အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာန, စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု။ (2023) ။ Fooddata ဗဟို။ https://fdc.nal.usda.gov/ မှရယူခြင်း